Вам потрібно привести в тонус ваші сідничні м'язи? Ну тоді хочу запропонувати ефективні вправи, які допоможуть вам втілити в реальність задумане. Тренуватися необхідно 3 рази на тиждень, вправи виконувати в прискореному темпі.

Вправа перша. Потрібно стати рівно на платформу, руки з боків, можна використовувати як обтяження невеликі гантелі. Зробіть крок вперед і присядьте. Зробіть крок назад і зігніть руки по напрямку до плечей. Зробіть крок назад і присядьте, опустивши руки вниз. Поверніться у вихідне положення. Виконай вправу 10-12 по разів з кожною ногою.

Вправа друга. Зліва від себе покладіть на підлогу скручений рушник і станьте на праву ногу; коліно злегка повинно бути зігнуте, руки зігнуті під кутом 90 градусів. Тримаючи спину рівно, перестрибніть через рушник на ліву ногу, потім на праву. Продовжуйте виконувати вправу в швидкому темпі протягом 1 хвилини. 

Вправа третя. Потрібно стати рівно, руки повинні бути зігнуті. Злегка присядьте і зроби стрибок вперед. Стрибніть назад, потім зробіть стрибки вправо, в центр і вліво. Виконайте вправу в тій же послідовності 8 разів.

Ось і все. Нічого складно.